염증치료에 좋은 음식

염증은 우리 몸의 생체 조직이 손상되었을 때 체내에서 발생되는 방어적 반응을 이야기 하는데요. 염증은 주로 외상, 화상, 세균 침입 등에 의해서 몸의 일부 손상을 입었을 경우 히스타민 등 화학물질이 분비되면서 백혈구를 통해서 충혈, 부종, 발열, 통증 등의 증상이 나타는 것인데요. 못에 찔렸을 경우 피고름, 여드름이 발생되는 것이 여기에 속하게 됩니다.

장기 또는 혈관세포가 손상된 경우에도 염증이 발생되는데 기관에 따라서 상당히 치명적일 수도 있는데요. 혈관에 염증이 발생되면 콜레스테롤을 유발시켜 동맥경화 등 혈관질환이 발생될 수 있습니다.

심장에 염증이 있는 경우 심장병, 뇌에 발생되면 치매, 알츠하이머 등의 원인이 될 수도 있습니다.  또한 관절에 발생되는 경우 관절염을 유발하게 되므로 미리 미리 예방을 해주는 것이 필요합니다.

적당한 운동을 평소에 꾸준하게 해주고 올바른 생활습관을 유지해주는 것이 필요하며 면역력을 높여주는 음식을 통해서 세포 손상을 예방해주는 것이 무엇보다 중요합니다.

이번 포스팅에서는 염증에 좋은 음식에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

< 염증에 좋은 음식 >

1. 녹차

녹차는 UN에서 선정한 세게10개 건강식품 중 하나로 플라보노이드 화물인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 혈액순환을 개선시켜 신진대사를 촉진하여 체중감량에도 도움이 됩니다. 다만, 녹차의 카테킨 성분이 우리 몸에 철성분이 흡수되는 것을 방해하기 때문에 빈혈이 있는 분들은 과다섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2. 올리브오일

올리브오일은 아스피린, 이부프로펜과 같이 비스테로이드성 항염작용을 해주는 성분과 동일한 성분을 함유하고 있는데요. 단일 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추어주는데 도움이 되며, 소염작용이 뛰어나고, 또한 통증 제거에도 효과가 있습니다.

3. 파인애플

파인애플에 풍부하게 함유되어 있는 브로멜라인이라는 단백질 소화 효소는 자연에서 가장 강력한 함유 성분인데요. 이 브로멜라인은 소염효과외에도 천연소화제 역할을 해줄 뿐만 아니라 손상된 근육 회복효과와 암세포 억제에도 도움이 됩니다.

4. 비트

비트에 우리 몸에 이로운 철분, 엽산, 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 강력한 항산화 작용을 해주는 베타인, 안토시아닌 성분이 풍부하여 항염작용외에도 유해활성산소를 억제해주는데 도움이 되는 음식입니다.

5. 블루베리

블루베리에는 폴리페놀, 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는 슈퍼푸드 중 하나인데요. 체내 산화적 스트레스를 감소키셔 항염효과가 있으며 비타민C, 각종 미네랄이 풍부하여 신체 노화를 예방하고 심장질환의 원인이 되는 콜레스테롤 형성을 감소시키는 식품입니다.

6. 마늘

마늘은 알리신 성분이 풍부하여 혈관을 확장해주는 효과가 있으며 또한 활성산소를 억제해주는데 도움이 됩니다. 살균, 해독작용을 해주고 체내 노폐물 배출효과가 있습니다. 마늘은 내장을 따뜻하게 해주는 스코르디닌 성분이 풍부하여 몸이 차가운 경우 온기를 불어 넣어 주어 신진대사를 원활하게 해주고 항염, 항균, 항암 효과가 있는 식품입니다.

체내에 지방이 많은 경우 염증이 잘 생기게 되어 신진대사를 방해하여 지방을 다시 생성하게 되는 악순환을 발생시키는데요. 체지방량은 남성은 체중의 10~20%, 여성은 18~28%가 적절한 양으로 이보다 체지방량이 많은 경우 줄여주는 노력이 필요합니다.

빠른 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동을 해주면 체내 염증 반응을 줄여주는데요. 땀이 날 정도로 약 30분간 지속해주는 것이 필요한데요. 과도한 운동은 산화 스트레스가 생겨 체내 세포가 손상될 수 있습니다. 이는 활성산소를 다량 생성시켜 혈관 피로도를 높여주는 작용을 하게 되므로 근력운동은 하루 20분정도가 적당합니다.

여기까지 염증에 좋은 음식 정보에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 아래 "공감버튼"를 꾸욱 부탁드립니다.