배에 가스가 자주 차는 이유

배에 가스가 자주는 차는 분들은 평소에 소화기관이 약한 경우가 대부분인데, 배에 가스가 차게 되면 복부 팽만감을 느끼게 됩니다. 이런 경우 한방에서 이야기 하는 체질로 분류해보면 소음인인 경우입니다.

개인적으로 육류나 밀가루음식을 먹는 경우 특히 복부팽만감을 많이 느끼게 되는데요. 다른 사람들에 비해서 가스가 자주 차는 느낌이 오기 때문에 일상생활에서도 조금은 지장을 받게 되는 악순환이 반복되는데요.

그럼 일반적으로 사람은 하루에 몇번 방귀를 뀌는 것이 정상적일까요? 보통 정상인의 경우 방귀가 나오는 횟수가 10~20회라고 하는데요. 방귀가 나올 때 배출을 잘 해주지 못하게 되면 나중에는 냄새 또한 고약해지기 까지 하는데요.

그럼 배에 자주 차게 되는 이유는 과연 어떤 것일 있을까 알아보도록 하겠습니다.
 
< 배에 가스가 자주 차는 이유 >

1. 위장 장애

위와 장이 약한 경우 가스가 자주 차는데요. 소화기간이 약하고, 헬리코박터 균이 많은 분들이 배에 가스가 많이 차게 되고, 방귀 냄새 또한 심하다고 하는데요. 위장에 문제가 있으며 복통, 속쓰림 증상도 같이 동반되므로 알아둘 필요가 있겠습니다.

2. 식사시간이 짧다

우리나라 사람들의 평균식사시간이 10분에서 15분정도 된다고 하는데요. 짧은 식사시간으로 인해 음식이 잘게 부서지지 않은 상태로 위, 장을 통과하게 되어 에너지 소모가 늘어나고 소화를 위해서 더 많은 가스가 발생된다고 하는데요. 식사시 좀더 여유를 가지고 먹는 것이 좋겠습니다.

3. 섬유질이 많은 음식을 먹는다

변비 개선에 좋은 음식으로 섬유질이 많은 통일, 곡물, 브로콜리, 양배추, 고구마 등을 많이 드시는데요. 다만 과다섭취하는 경우 속이 더부룩해지고 장에서 발효가 되어 오히려 배에 가스가 더 많이 차게 되므로 적당량을 드시는 것이 좋겠습니다.

4. 육류섭취

소화기관이 약한 분들은 채식위주의 식사를 해주는 것이 위나 장에 부담이 덜한데요. 그러나 육류, 고지방 음식들은 대장에서 분해 될때 가스를 많이 발생시켜 배에 가스가 차게 되는 이유가 됩니다.

5. 탄산 음료를 마신다.

우리가 즐겨 마시는 탄산음료도 가스가 차게 만드는 원인인데요. 탄산음료에는 이산화탄소가 있어서 방귀를 자주 뀌게 하는데요. 어떤 음식이든 먹었을 때 가스가 많이 차는 느낌이 있다면 그 음식은 조절해서 드시는 것이 좋겠습니다.
 
6. 꽉끼는 옷을 입는다.

몸에 너무 타이트한 옷을 입는 것이 배에 가스가 차게 하는 원인이 되는데요. 몸에 꽉 끼게되는 옷을 입는 경우 대장을 압박하게 되고 혈액순환장애를 일으키게 되는데요. 이에 따라 배변활동이 원활하지 못해서 방귀가 쌓이게 됩니다. 속이 불편한 경우에는 옷을 편안하게 입는 것이 도움이 됩니다.

7. 식 후 습관

식사 후 바로 쇼파에 앉아 있거나, 눕는 습관이 좋지 않은 행동인데요. 음식을 먹은 뒤 바로 눕게 되면 음식과 함께 공기가 들어오게 되는 이 공기가 다시 트림으로 배출되지 못하여 방귀로 나오게 되는데요. 식후에는 가볍게 걸어주는 운동이 좋습니다.

8. 스트레스

스트레스를 많이 받는 날이넨 변비 증세와 방귀도 제대로 나오지 않는 경우가 있는데요. 또한 스트레스를 받으면 수면 부족과 교감신경 활동이 떨어져 장에서 가스가 차기 쉬워지므로 평소 스트레스 해소를 위해서 운동을 해주는 것도 좋습니다.
 

<배에 가스 빼는 방법>

1. 스트레칭

앉아서 일을 하거나 공부를 하는 사람들은 장이 활발하게 움직일 습관이 없게되는데요. 가스는 오래 앉아 있을 수록 더 많이 차게 되므로 중간중간 일어나서 걷거나 스트레칭을 해주면 장기들이 편안해져 가스가 더 잘 빠기게 된다고 합니다.

2. 물을 많이 마신다

하루에 8잔의 물을 마셔주면 피부에도 좋으며, 미세먼지 배출에도 도움이 된다고 하는데요. 물은 신진대사, 혈액순환을 도와주어 변비예방에도 효과적입니다. 우리가 마시는 물은 30분이면 채내 곳곳을 도달된다고 하는데 하루 8잔 이상을 규칙적으로 마셔주는 것이 좋겠습니다.

3. 배를 따뜻하게 해준다.

배가 차가워지고 딱딱해지는 분들은 평소 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요한데요. 배가 따뜻해지면 소화기관 활동이 원활해져 뱃속의 가스가 더 잘빠진다고 하니 참고하시기 바랍니다.

4. 마사지

손바닥을 따뜻하게 하고 배에 올린 후 시계방향으로 가볍게 마사지해주면 장을 자극하여 자연스럽게 가스를 배출시킬 수 있는데요.

평소에 배에 가스가 자주 차는 나쁜 습관을 고쳐주고 배를 따뜻하게 하고 가볍게 마사지하여 괴로운 복부팽만감과 통증을 해결할 수 있었으면 좋겠네요.