혈압이란 혈액이 혈관을 통과할 때 혈관에서 발생되는 압력을 수치화한 것을 이야기 하는데요. 크게 수축기, 이완기 혈압으로 구분하여 나타냅니다. 수축기 혈압이 140mg이상 또는 이완기 혈압이 90mg 이상을 나타내면 고혈압으로 진단하고 있는데요.
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혈압은 언제 측정하느냐, 현재 몸의 상태 어떤가에 따라서 차이가 많이 나타나기 때문에 한번 측정한 값이 높다 하여 고혈압 여부를 진단하기는 어려운데요. 편안한 상태에서 여러번 측정한 값을 평균하여 나온 결과가 기준을 초과하는 경우 고혈압으로 판단하시면 됩니다.
일반적으로 수축기 혈압이 120미만, 이완기 혈압이 80미만인 경우에는 정상이라고 할 수 있는데요. 140~159는 1단계 고혈압이며 160이상은 2단계 고혈압이라 할 수 있습니다.그리고 고혈압 전단계라고 120~139가 이에 해당된다고 이야기 할 수 있습니다.
< 혈압 낮추는 법 >
1. 운동
혈압 낮추는 법으로 운동이 해주는 것이 중요한데, 식단 조절하는것도 도움이 되지만 그렇다고 음식 먹고 혈압 수치가 확 떨어지지는 않는데요. 그러나 운동하고 난 후 확인을 해보시면 알수 있지만 혈압이 내려간것이 눈에 띄고 느낄 수 있습니다.
다만, 이것도 그때 잠시뿐이고 시간이 지나면 다시 혈압이 오른 상태로 나타나는데요. 따라서 운동을 꾸준하게 해주면 혈압도 정상으로 되돌아 올 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 좋은 운동 중 하나가 바로 유산소운동이라 할 수 있는데요. 유산소 운동에는 걷기와 등산 그리고 수영, 사이클 등등이 있습니다. 최소 일주일에 3번이상 해주어야 하는데 걷기 운동의 경우30~40분정도 해주어야 합니다. 운동은 처음에는 많이 느끼기 어렵지만 한달 두달 지나다보면 체력도 좋아지고 몸도 가벼워지는게 느껴집니다.
2. 모관운동
밖에 나가기가 어려운 분들은 모관운동이라고 손과 발을 하늘로 뻗어서 흔들어주는 운동방법이 있는데요. 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 혈관 튼튼하게 만들어주는데 효과가 있습니다.
손끝을 오므려 박수를 치는 동작 또한 도움이 되는데, 손끝의 모세혈관이 자극이 되면서 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈압 낮추는데 효과가 있다고 합니다.
3. 아침 식사
아침식사를 빠뜨리지 않고 해주는 것이 중요한데요. 아침을 거르게 되면 폭식 또는 과식을 하게 되어 체중이 늘어 혈압을 상승시키는 악순환이 반복 될 수 있으므로 아침식사를 해주고, 과식을 하지 않도록 식습관을 개선해주는 것이 필요합니다.
4. 저염식단
혈압이 높은 분들은 음식을 짜게 먹는 습관이 좋지 않은데요. 혈압이 낮은 분들이라면 반대로 염분이 도움이 될 수 있습니다. 혈압이 있는 경우 소금을 멀리하고 국, 찌게 먹을 때 국물을 먹지 말고 건더기만 드시는 것이 좋습니다.
5. 햇빛 쬐기
낮에 햇빛을 쬐면서 산책을 해주는 것도 좋으며, 밤에는 반신욕 또는 족욕을 해주면 심신을 편안하게 해주어 혈압을 낮추는데 좋습니다. 물의 온도는 36~40도 정도가 적당합니다.
< 혈압 낮추는 음식>
1. 시금치
시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유, 칼륨, 엽산, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 심장 건강에도 도움이 되며, 혈압을 낮추어 혈압수치를 정상적으로 유지하는데 좋습니다.
2. 해바라기씨
해바라기씨에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압에 좋은 효과가 있습니다. 다만 소금을 넣어 가공한 해바라기씨는 오히려 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.
3. 감자
감자에도 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 심장 건강에 좋은데요. 무엇보다 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데 도움이 되기에 감자가 혈압에 좋은 음식이라 할 수 있겠습니다.
4. 바나나
바나나에는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈류 개선과 체내 나트륨을 조절해주어 혈압을 낮추는데 좋은데요. 간식이나 아침 식사 대용으로 드시면 혈압을 떨어뜨리고 다이어트에도 도움이 됩니다.
5. 우유
우유에도 칼슘, 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주는데 좋은데요. 또한 혈압이 낮아지는 경우 심혈관질환 위험을 낮추는데도 도움이 됩니다.
6. 다크초콜릿
카카오 함량이 70% 이상의 초콜렛이 효과가 있는데요. 체중 증가 등의 부작용없이 혈압을 낮춰주는 연구 결과가 있으니 하루 한조각정도 챙겨드시면 도움이 됩니다.
