지방간 없애는 방법

지방간은 중증 음주자 또는 갱년기 여성의 경우 에너지 섭취량이 배출되는 에너지보다 높아 간세포에 지방이 침착되는 증상을 말하는데 간이 증대되고 황색 기름기가 돌며 딱딱해지는데요. 지방간은 증상이 별다르게 없어 다른 질환이 나타날 때까지 증상을 크게 느끼지 못하고 지나는 경우가 많이 있습니다.

지방간은 특히 잘못된 음주습관 및 식이습관으로 부터 발생되는데요. 또한 간경화로 발전될 가능성이 있어서 중증음주가 원인인 경우에는 금주가 필요하며, 음주와 관계없는 지방간인 경우 거의 고칼로리 식사가 원인이므로 탄수화물과 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

< 지방간 없애는 방법 >

- 알코올 섭취 배제해야 하는데, 즉 금주를 해야합니다. 또한 규칙적인 운동을 통해서 간의 혈액순환을 촉진시켜주고 노폐물 배설해줍니다.

-사우나 등을 통해서 땀을 내게 하여 노폐물 배설해주는 것이 좋으며, 운동을 많이 해서 섭취한 양만큼 배설해야 하지만 지방간이 간경화가 되었을 때는 운동은 금물이니 주의가 필요합니다.

-반신욕을 하여 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

< 지방간에 좋은 음식 >

간세포에 침착되어 있는 지방을 분해하고 지방 또는 지방의 원료가 되는 탄수화물이 흡수되지 못하게 섬유질 식이요법을 하는 것이 중요한데요.

1. 단백질이 풍부하게 함유된 식품을 섭취하여 알부민을 만들어 주는 것이 좋은데요. 동물성 단백질은 지방을 많이 함유하고 있으므로 섭취를 제한하는 것이 필요하며 지방이 적은 연어, 가다랭이, 가자미, 대구, 넙치, 달걀, 닭가슴살, 돼지고기, 두부, 우유, 요구르트, 치즈 등 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

2. 간에 문제가 있는 경우 비타민의 저장, 활용이 충분히 되지 않고 칼슘이나 철분 성분도 일반식사를 통해서는 부족한 면이 있으므로 케일이나 신선초 등 비타민과 미네랄이 풍부한 야채를 주스로 만들어 마셔도 도움이 됩니다.

3. 알코올성 지방간인 경우 간 영양 부족에서 원인을 발견할 수 있으므로 양질의 단백질, 비타민, 미네랄 공급이 지방간으로부터 멀어지는 하는 방법입니다.

4. 비타민과 영양이 높은 식사를 계속해서 해주어야 간 대사능력을 강화시켜주어야 합니다.

5. 과일과 야채주스를 많이 섭취해주는 것이 좋고 비타민, 미네랄, 효소성분을 많이 공급하여 간의 대사능력을 극대화하여야 하는데, 포도, 체리등 과일주스는 아침에, 야채주스는 야채의 식물성분이 아침공복의 장을 자극할 염려가 있으므로 저녁에 마셔주면 도움이 됩니다.

6. 양질의 단백질 공급과 지질용해 작용을 해주는 레시틴(콩속에 많이 함유)을 공급하는 것이 지방간을 치료하는 방법입니다.

7. 다슬기나 재치를 하루에 1kg씩 달여서 그 물을 마시면 간영양분 공급에 도움이 됩니다.

8. 현미와 채소, 과일을 많이 섭취해주면 비타민, 미네랄이 풍부하게 공급되며, 또한 간 세포 재생을 위한 영양 식품으로는 두부, 된장국, 청국장, 잡곡밥, 과일, 야채, 다시마 등 해조류, 유정란, 흰살 생선구이, 요구르트 등을 먹는 것도 도움이 됩니다.

10. 녹즙, 당근주스 콩즙을 매일 마셔주면 좋은데, 녹즙의 재료로는 알팔파, 파슬리, 케일, 톳나물, 미나리, 브로콜리, 스피루니나, 해조류, 오이 등이 청정 유기농으로 재배한 것이 효과가 더욱 높은데요. 녹즙에는 간세포의 대사와 해독작용에 필요한 비타민, 미네랄 효소가 함유되어 있고, 당근에는 유리기의 산화작용을 억제하는 항산화제인 비타민A와 베타카로틴이 있으면 콩즙에는 지방간의 지방을 용해하는 레시틴이 풍부하게 함유되어 있어 좋습니다.

11. 술, 담배, 육류, 동물성 지방, 정제된 흰 소금, 설탕이 든 가공식품, 튀긴 음식, 흰밀가루로 만든 음식, 라면등 가공식품은 되도록 멀리하는 것이 필요합니다.

12. 지방간은 간세포 주위에 지질의 침착이 발생되는 것이므로 중성지방의 원료가 되는 탄수화물(밥, 빵, 비스킷, 초콜릿, 설탕이 많이 함유된 청량음료 등)의 과다 섭취를 금하는 것이 필요하며, 포화 지방산이 많이 함유된 버터, 지방 성분이 많은 돼지고기와 튀긴 음식은 산화된 지방 성분이 간세포를 공격하므로 섭취를 제한해야 하며 자연식을 하는 것이 좋겠습니다.

이상으로 지방간 증상, 원인, 좋은음식, 치료법에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움이 되신다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.