우유 효능, 부작용

우유는 우리의 몸에 필수 5대 영양소가 골고루 함유되어 있는 균형잡힌 완전식품으로 성장기 어린이, 청소년, 성인, 노인 등 남녀노소 누구에게나 필요한 식품입니다. 단백질, 탄수화물, 비타민 A, D, B12, 칼륨, 인, 리보플라빈, 칼슘, 니아신 등 필수 비타민외에도 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

미 식품의약국에 따르면 우유 한 컵에는 뼈와 치아를 튼튼하게 구성해주는데 필요한 칼슘 30%, 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 비타민D 25%, 비타민B 22%, 칼륨 11%, 신체의 성장과 신진대사를 원활하게 도와주는 리보플라빈 25%, 시력향상과 피부미용에 좋은 비타민A 10%, 콜레스테롤 조절효과가 있는 니아신 10% 등이 함유되어 있다고 합니다.

이번 포스팅에서는 114가지 영양소가 고루 들어있는 자연 최고의 영양식품, 우유 효능, 부작용에 관하여 알아보도록 하겠겠습니다.

< 우유 효능 >

1. 뼈건강

우유에는 칼슘성분이 100g당 105mg 함유되어 있는데요. 이 칼슘이 흡수가 잘되는 형태로 존재하기 때문에 성장기 어린이들의 골격형성, 중장년층 및 어르신들의 골다공증 또는 골연화증과 같은 뼈질환 예방에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 비타민B2, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D도 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 진정작용, 불면증 개선

우유에 풍부하게 함유되어 있는 트립토판 성분이 신경을 이완시켜주고 불안감을 없애주며 마음을 편안하게 해주어 스트레스 완화에 도움이 되는데요. 또한 수면조절 작용을 해주는 세로토닌 합성을 촉진해주어 불면증 개선효과가 있습니다. 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘이 심신 안정효과가 있어서 갱년기 우울증 증상개선에도 도움이 됩니다.

3. 위장 보호

우유에는 단백질, 지방 성분이 함유되어 있어서 위의 점막, 식도를 보호해주어 위염, 식도염 증상 예방에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 우유를 먹는 경우 젖산 낙트리아 활동이 촉진되고 장운동을 활발하게 해주어 변비예방과 장건강 개선에 도움이 됩니다.

4. 치아건강, 항산화작용

우유에는 칼슘, 카제인 성분이 풍부하여 충치 발생을 억제해주며, 치아를 튼튼하게 해주는 효과가 있는데요. 우유에는 대표적인 항균, 항바이러스 물질인 락토페린성분이 함유되어 있어서 면역력을 향상시켜주고, 항산화효과로 암예방에 도움이 됩니다.

5. 치매 예방, 뇌기능 활성화

우유에 풍부한 글루타티온이라는 항산화 물질이 뇌세포 손상을 억제해주기 때문에 어르신들의 치매예방효과가 있을 뿐만 아니라 단백질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 아연 등의 성분이 뇌성장을 촉진시켜주고 뇌기능을 활성화시켜주어 인지기능이 떨어지는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

6. 피부미용

우유에 다량 함유되어 있는 단백질, 미네랄, 철분 성분이 피부 조직을 재생. 피부 보호막을 형성시켜주는데요. 또한 피부 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 피부미용효과도 있습니다. 우유에 함유되어 있는 지질, 세라마이드 성분이 보습효과가 뛰어나 피부를 부드럽게 해주고 노화방지에도 도움이 됩니다.

7. 혈관질환 예방

우유에는 락툴로스 성분이 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 혈당이 갑작스럽게 상승하는 것을 막아주며 혈액순화을 원활하게 도와주는 효과가 있는데요. 이에 따라 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 질환 예방에 좋습니다. 우유 속 미네랄은 혈관, 심장건강에 좋으며 체내 수분 조절 효과가 있어서 정상 혈압이 유지될 수 있도록 해주는 효과도 있습니다.

< 우유 부작용 >

사상의학에서는 우유가 맥이 강하며 근육이 탄탄한 태음인에게 더 좋은 음식으로 분류하고 있습니다. 상대적으로 태양인, 소양인을 우유을 많이 마시지 않는 것이 좋다고 하니 참고하세요.

우유는 성질이 차가워 평소 몸이 냉하거나 설사를 자주하는 분들, 아랫배가 차고 맥이 약한 분들을 되도록 적게 먹는 것이 좋습니다. 체질에 따라 알레르기 반응이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

이상으로 우유 효능, 부작용에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 "공감버튼" 꾸욱~~ 부탁 드립니다.