렌틸콩 효능과 부작용 확인 해보자

신석기시대부터 먹었던 것으로 추정될 만큼 오래된 곡물로 알려져 있는 렌틸콩은 인도에서는 "달(Dal)"로 부르는데요. 중동 국가에서 렌틸콩을 다양한 요리에 넣어서 즐겨 먹고 있습니다. 렌틸콩은 세계 5대 슈퍼푸드로 선정된 식품으로 세계 10대 항암식품으로 선정될 만큼 그 효능과 효과가 매우 뛰어나 많은 분들의 관심을 받고 있는데요.

렌틸콩은 단백질, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 그외에도 다양한 성분이 풍부합니다.

렌틸콩은 다른 콩들 보다 크기는 더 작고 붉은색, 검은색, 갈색, 노란색, 초록색 등 다양한 색상과 여러 품중이 있습니다. 렌틸콩은 씹으면 씹을수록 고소하고 담백하면서 칼로리 또한 다이어트 식품으로 도움이 됩니다.

오늘은 렌틸콩 효능과 부작용에 대해서 자세하게  확인 해보도록 하겠습니다.

<렌틸콩 효능>

1. 심혈관 질환 예방

렌틸콩에는 식이섬유와 엽산, 철분 등을 풍부하여 심혈관질환을 예방하는데 효과 있으며 더불어 그 기능을 강화시키는데 도움을 줍니다. 체내 노폐물과 콜레스테롤 등이 쌓이는 것을 막아주며 이를 조절해주어 혈관계질환을 개선시키고 예방시켜 줍니다. 이러한 영향은 혈액순환에도 영향을 끼치게 되므로 임신을 한 여성분들 혹은 갱년기 여성들이 섭취할 경우 효과가 있습니다.

2. 당뇨개선효과

렌틸콩에는 다양한 영양소를 포함하고 있는데, 특히 아연성분이 굉장히 풍부하여 체내 혈당을 조절하는데 큰 역할을 해줄 뿐만 아니라 비타민B, 엽산 등도 다량 함유되어 있어 당뇨로 고생하시는 분들이 먹으면 도움이 많이 됩니다. 당뇨와 성인병은 우리가 평소 섭취하는 식습관과 운동을 하지 않았을 때 쉽게 발생할 수 있으므로, 이러한 환경으로부터 벗어나기 위해 렌틸콩을 섭취해 보시는 것도 생각해보시기 바랍니다.

3. 다이어트 효과

렌틸콩은 고단백, 저지방의 대표적인 식품이라 다이어트 하시는 분들이 드시면 체중감량에 효과가 있는데요. 운동을 하는 사람들에게 단백질을 공급해줌과 동시에 포만감도 쉽게 느끼게 해주며 식이섬유가 풍부해 변비예방에도 좋은 효능을 나타냅니다.

4. 간기능 개선

렌틸콩에는 엄청난 양의 아미노산이 함유되어 있어서, 간세포 재생을 도와주며 회복하는 효능을 가지고 있습니다. 간 건강을 증진 및 잦은 음주로 인해 피로가 누적되어 있는 간의 피로를 풀어주고, 중금속 및 각종 노폐물로 쌓여있는 간을 해독하는 기능 또한 활성화시켜 주어 간건강을 개선시켜주는 효과가 있습니다.

5. 면역력 강화

렌틸공에는 비타민, 아연, 마그네슘, 미네랄, 단백질 등과 같은 영양소가 굉장히 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 그 중에서도 몰리브덴이라는 성분이 우리 몸 속에 존재하는 철분을 증식시켜 줄 수 있어 면역력 강화에 많은 도움을 주고 있습니다. 이에 따라서 면역력이 향상되어 감기, 원활하지 못한 혈액순환으로 인해 약해진 신진대사 등 신체의 전반적인 건강관리에 효과가 있습니다.

6. 임산부 건강증진

임산부의 경우 뱃속의 태아와 함께 하기 때문에 풍부한 영양소가 필요한데요, 임신 중에 렌틸콩을 섭취할 경우 산모와 태아에게 필요한 영양소를 풍부하게 제공하기 때문에 임산부 건강증진에 효과가 매우 좋을 만아니라 임신기에 꼭 필요한 엽산, 철분, 비타민B 등 풍부하게 함유되어 있으며 특히 임산부 심장질환에 특히 유용한 효능을 보입니다. 그외 일반적인 여성들의 생리통, 생리불순 등과 같이 발생할 수 있는 여성질환 완화에도 효과가 있습니다.

7. 갱년기 극복 효과

여성들의 경우 갱년기가 찾아오게 되면때 여성 호르몬의 양이 굉장히 줄어들게 되면서 갱년기의 다양한 증상들이 나타나게 되는데요. 이 때 렌틸콩을 꾸준하게 섭취해주면 풍부한 식물성 에스트로겐이 여성호르몬에 좋은 영향을 미쳐 갱년기 증상인 우울증, 불안증, 스트레스 등을 완화시켜주는 효과가 있으며, 이 외에도 월경을 하는 여성에게 혈액생성 등 좋은 효능이 있다고 하니 평소 렌틸콩을 자주 섭취하시는것 좋습니다.

<렌틸콩 부작용>

렌틸콩은 신장이 좋지 않은 분들께서는 섭취를 멀리하시는 것이 좋으며 과잉섭취시 고칼륨혈증이 발생할 수 있어서 복통, 속쓰림 현상이 발생할 수 있습니다. 또한 많이 먹을 경우 설사를 할 수 있고, 알레르기를 일으킬 수 있다고 하니 적당량을 드시기 바랍니다.

이상으로 렌틸콩 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼" 잊지말고 눌러주세요